自然な笑顔の作り方は？笑顔が素敵な人がやっていること

最終更新日 2023年8月13日

笑顔の作り方が素敵な人の特徴

笑顔の作り方が素敵な人には、以下のような特徴があります。

表情がリラックスしている

笑顔が素敵な人は表情筋がリラックスしており、目や頬、口周りの筋肉に力が適度に抜けています。

笑顔は顔全体の筋肉で作るので、顔に変な力が入ってしまうと不自然で緊張しているような印象を与えてしまいます。

頬とともに口角が上がっている

笑顔が素敵な人は口角だけが上がるのではなく、口角と一緒に頬も上向きに上がっています。

頬が上がることで顔がふっくらして若々しい健康的な印象を与えることができます。

口元がきれい

口元は、笑顔の下半分の印象を決める大事なパーツです。

• 上の歯が8本ほど見えている
• 歯磨きがきちんと行き届いており、清潔感がある
• 歯並びがきれい
• 歯が白い
• 歯茎が健康的なピンク色をしている　など

このような条件を満たしている数が多いほど口元がきれいに見えるので、笑顔が引き立ちます。

相手に視線を向けている

素敵な笑顔のためには、表情や口元だけではなく視線も大切です。

相手の方に視線を向けて自然な笑顔で笑うと、好印象を与えることができます。

自然な笑顔の作り方とコツ

自然な笑顔を作るには、いくつかのコツがあります。

これらのポイントを抑えることで、自然で素敵な笑顔を作ることができます。

笑顔のためのトレーニングをする

自然な笑顔を作るためには、顔全体の筋肉（表情筋）をスムーズに動かすことが大切です。

笑ったときに表情筋が動かないとこわばって不自然な笑顔に見えるので、表情筋を動かすトレーニングをしましょう。

おすすめの表情筋トレーニングをご紹介します。二重顎やほうれい線の改善にも役立つので、習慣的に行えるといいでしょう。

あいうべ体操

口周りの筋肉を大きく動かして表情筋を鍛えるトレーニングです。

1. 大きく口を開けるようにして「あ、い、う」と声に出して発音します。
2. 最後に「べ」と発音しながら、大きく舌を下の方に押し出して伸ばします。
3. これらを食後に10セット、朝、昼、晩の1日計3回行います。

舌回しトレーニング

舌を動かして口周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。

1. 唇を閉じて、舌で歯の表側の歯茎をぐるりとなぞります。
2. 時計回り、反時計回りにそれぞれ10回ずつ行いましょう。慣れたら回数を少しづつ増やします。

口角のトレーニング

口角を引き上げて口元の筋肉を鍛えるトレーニングです。

1. 歯ブラシを横向きにして、柄の部分を上下の歯でくわえてキープします。
2. 可能であればそのまま口角を上げるようにします。

目のエクササイズ

硬くなった目元の筋肉の動きをスムーズにするためのエクササイズです。

1. ぎゅっと目を瞑ります。
2. 限界までぎゅっと目を閉じたら、パッと目を開けます。
3. １と2を10回ほど繰り返しましょう。

鏡で自分の表情をチェックする

鏡で自分の表情をチェックしながら、あなたの笑顔がどのようなものか確認しましょう。

表情は無意識に動かしているため、意識して練習しないと思っているような笑顔を作るのが難しいです。

そのため、自分の笑顔が相手からどのようにみられているかを確認することはとても大切になります。

自分の笑顔を鏡で確認しながら、

• 表情がリラックスしているか？
• 頬とともに口角が上がっているか？
• 口元がきれいに見えるか？

を確認しましょう。

鏡で練習して自然な笑顔が作れるようになったらスマホのカメラで写真をとり、鏡がなくても同じ自然な笑顔ができるか確認します。

口元の清潔感を高める

口元の清潔感は素敵な笑顔を作るために大切です。

歯垢や歯石がついて歯茎が赤く腫れ上がっている口は、清潔感がなくて残念に見えます。

歯磨きを毎日きちんと行って口を健康に保ち、口元の清潔感を守るようにしましょう。

タバコをよく吸う人、お茶やコーヒーをよく飲む人は、歯が黄ばんだり着色汚れがついたりしやすいので、歯医者のクリーニングやホワイトニングを受けるのもおすすめです。

また、歯列矯正で歯並びを整えると歯がきれいに並ぶだけでなく、歯磨きがしやすくて歯石の溜まりにくい口内環境に整えることができます。

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365dentist.jp

2021.12.08

笑顔の効果とメリット

笑顔には、以下のような効果やメリットがあります。

顔のリフトアップに繋がる

自然な笑顔ができるようになると頬や口角が上向きになるので、顔のリフトアップが期待できます。

反対に、しかめっ面をしていると頬と口角が下がり、眉間にもシワがよって老けた印象を与える可能性があります。

身体と心の健康に繋がる

笑顔は以下のような作用により、身体と心を健やかに保つ効果が期待できます。

• 脳内ホルモン「エンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」の分泌による幸福感と鎮静作用
• 自律神経のバランスが整うことで身体の不調が減る
• ナチュラルキラー細胞の活性化による免疫力の向上
• 海馬活性化による記憶力の向上
• 脳の血流増加による脳の活性化　など

相手に好印象を与えることができる

人間には「ミラーニューロン」という協調性を促すための脳神経細胞があります。

コミュニケーションをスムーズに進めるには、相手の感情や意見に協調性を示すことが大切です。

そのため、自分が笑顔になると、ミラーニューロンによって相手も自然と笑顔になるのです。

笑顔になると、脳内ホルモン「エンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」の分泌によって幸福感がもたらされます。

つまり、自分が笑顔になるだけで相手が笑顔になり、連鎖的に幸せだと感じることで「一緒にいると楽しい人」という好印象を与えることができるのです。

まとめ

笑顔が素敵な人には、以下のような特徴があります。

• 表情がリラックスしている
• 頬とともに口角が上がっている
• 口元がきれい
• 相手に視線を向けている

素敵な笑顔を作るために、笑顔のためのトレーニンや口元の清潔感を高めるケアを行い、素敵な笑顔を目指しましょう。

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